Cvičiště vedle kabiny řidiče
Truckers Life
Abyste zůstali ve formě: venkovní fitness parky na místech, kde je potřebujete.
Dlouhé sezení, nedostatek pohybu a málo času na zdravé stravování –
zůstat fit není v každodenním shonu snadné. Iniciativa „Truckers Life“
proto buduje celoevropskou síť venkovní fitness parků na největších
odpočívadlech, zastávkách pro nákladní vozidla, čerpacích stanicích,
parkovištích a u servisů pro nákladní vozidla. Cílem je dát každému
řidiči možnost trávit přestávky aktivním pohybem. To je nejen zdravé,
ale i přínosné pro schopnost soustředění, a tudíž pro bezpečnou
jízdu.
Společnost Mercedes-Benz Trucks podporuje tuto iniciativu již
několik let. V současné době existuje 70 venkovních fitness parků v
Polsku, Německu a České republice. Mnohá z nich se nachází v
bezprostřední blízkosti servisů Mercedes-Benz.
Začněte hned.
Na těchto zařízeních můžete hned začít cvičit. Instrukce od trenéra
nejsou potřeba.* Používání je možné zdarma po celých 24 hodin.
Přístroje.
Zpravidla najdete ve fitness parcích sedm přístrojů pro všestranný trénink:
- Aerobní přístroj air walker se hodí na začátek cvičení. S jeho pomocí rozproudíte krevní oběh, zlepšíte koordinaci a procvičíte svaly na bedrech a nohou bez zatěžování kloubů.
- Nemusíte mít hned vyrýsované břišní svalstvo, ale s pomocí takzvané lavice si ho můžete důkladně procvičit. Výhodou je možnost provádění cviků také doma...
- Pro řidiče nákladních vozidel je důležité procvičení zádového svalstva a páteře. Při pravidelném cvičení je účinně posilujete na simulátoru hyperextenze nebo také na multifunkční hrazdě. Správně prováděná cvičení Vás podpoří při zdravém držení těla a působí jako prevence proti problémům s páteří.
- Abyste i po několika hodinách strávených v sedadle řidiče udělali něco pro svou pohyblivost, je na zařízeních k dispozici surfer, s jehož pomocí zvětšíte svou hbitost, pružnost, sílu a vytrvalost.
- Na posilovači nohou si budujete svaly dolních končetin a při správném používání posílíte kolenní klouby.
- Žebřík je jednoduchý, ale účinný cvičební přístroj. Lze na něm výborně procvičit horní části těla, navíc se hodí i pro různé protahovací cviky.
RoadStars Vám dnes a v následujících týdnech představí cviky pro přístroje ve venkovních fitness parcích pro řidiče nákladních vozidel a také pro cvičení ve vozidle a u vozidla. Přidejte se k nám – v zájmu svého zdraví!
A na odpočívadlech mějte oči otevřené, neboť každý měsíc se
otevírají nové venkovní fitness parky.
Klikněte zde pro přechod na domovskou stránku Truckers Life (včetně mapy stanic).
Cvičení ve venkovních fitness parcích.
Seznamte se s protahovacími a uvolňovacími cviky, které lze provádět ve venkovních fitness parcích Truckers Life.
Cvičení ve venkovních fitness parcích.
Cvičení 1:
- Posaďte se na lavici, zapřete nohy o spodní lištu, dejte ruce za hlavu, ale nespojujte je na krku.
- Při nádechu skloňte hlavu a horní část hrudi směrem k lavici.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice. Opakujte cvičení vždy desetkrát ve třech sériích.
Cvičení 2:
- Postavte se s rovnými zády, podepřete nohy o příčku a opřete boky o podpěru. Položte ruce na krk. Hlava by měla tvořit jednu linii s páteří.
- Předkloňte trup dopředu.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice. Opakujte cvičení vždy desetkrát ve třech sériích.
Cvičení 3:
- Podepřete nohu o příčku ve výši boků.
- Uklánějte se střídavě směrem k jedné a pak ke druhé noze.
- Opakujte cvičení vždy desetkrát ve třech sériích s každou nohou.
Cvičení 4:
- Posaďte se na lavici, uchopte držadla a posouvejte je dopředu, až jsou Vaše lokty zcela natažené, a zůstaňte v této pozici.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte cvičení vždy patnáctkrát ve třech sériích.
Cvičení 5:
- Běžte na crossový trenažér, s rovnými zády zatáhněte břicho, stoupněte si celými chodidly na pedály.
- Uchopte do rukou řidítka, pohybujte nohama dopředu a dozadu, pomáhejte si rukama.
- Během prvních 10 minut cvičte pomalu, poté 3 minuty rychleji, pak opět 3 minuty pomalu a 3 minuty rychleji.
Cvičení 6:
- Běžte na walker trenažér, s rovnými zády zvedněte hlavu. Zatáhněte břicho, stoupněte si celými chodidly na pedály.
- Položte ruce na držadla, poté pohybujte nohama dopředu a dozadu.
- Opakujte cvičení vždy dvacetkrát ve třech sériích.
Cvičení 7:
- Stoupněte si na pedály a uchopte do rukou držadla.
- Pohybujte boky doleva a doprava, podobně jako kyvadlo.
- Opakujte cvičení vždy dvacetkrát ve třech sériích.
Cvičení v kabině řidiče.
Naučte se nové strečinkové cviky a cvičte s námi, aniž byste museli opustit kabinu řidiče.
Cvičení v kabině řidiče.
Cvik 8:
- Položte ruce na klíční kost a skloňte hlavu tak, aby zůstala co možná nejdál od rukou. V této pozici vydržte 5 sekund.
- Změňte stranu těla a cvik zopakujte.
- Cvik proveďte třikrát a vyhněte se trhavým pohybům.
Cvik 9:
- Opřete se prsty o volant a prohněte je a pohybujte zápěstím dopředu.
- Hned potom prsty propněte a v této pozici vydržte 5 sekund.
- Tento cvik zopakujte třikrát, aniž byste přitom dělali trhavé pohyby.
Cvik 10:
- Posaďte se rovně. Nohy jsou v šířce ramen.
- Položte ruku na záda bezprostředně vedle lopatky. Nadechněte se a stáhněte lopatky k sobě.
- Se zataženými lopatkami vydechněte. Tento cvik zopakujte třikrát.
Cvik 11:
- Posaďte se rovně. Nohy jsou v šířce ramen.
- Položte pravou ruku na týl. Levou rukou uchopte pravý loket a tlačte ho dolů po dobu 10 sekund.
- Tento cvik zopakujte třikrát, aniž byste přitom dělali trhavé pohyby.
Cvik 12:
- Posaďte se rovně. Opřete se rukama o volant. Chodidla jsou v šířce ramen.
- Kolena ohněte tak, aby tvořila pravý úhel. V této pozici zvedněte chodidla na špičky.
- Jakmile ucítíte tlak, vydržte v této pozici 5 sekund. Tento cvik zopakujte třikrát.
Cvik 13:
- Posaďte se rovně. Opřete se rukama o volant. Chodidla jsou v šířce ramen.
- Přitáhněte nohy směrem ke hrudníku a současně horní část těla lehce skloňte dopředu.
- V jedné sérii tento cvik zopakujte desetkrát. Potom položte nohy na zem a cca 1 minutu se zhluboka nadechujte a vydechujte. Potom proveďte další tři série cviků.
Cvik 14:
- Chytněte se za lehátko. Kolena jsou ohnutá v šíři ramen. Chodidla jsou na zemi.
- Nadzvedněte hýždě, aniž byste zvedli lopatky od opěradla sedadla. V této pozici chvíli setrvejte a potom se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Tento cvik zopakujte třikrát.
Cvik 15:
- Posaďte se kolmo k opěradlu sedadla řidiče. Levou rukou uchopte opěradlo a pravou rukou volant.
- Otočte trup doleva. Jakmile ucítíte tlak, vydržte v této pozici 5 sekund.
- Tento cvik zopakujte třikrát na každé straně těla.
Cviky u nákladního vozidla.
Naučte se strečinkové a uvolňovací cviky, které lze provádět u nákladního vozidla.
Cviky u nákladního vozidla.
Cvik 16:
- Postavte se rovně. Chodidla jsou v šířce ramen. Prsty nohou směřují směrem ven. Zpevněte horní část těla.
- Kolena ohněte tak, aby tvořila pravý úhel. Současně zvedněte ruce nahoru a spojte dlaně.
- Postavte se a narovnejte se. Tento cvik zopakujte desetkrát ve třech sériích.
Cvik 17:
- Postavte se k vozidlu a chytněte se nárazníku. Nohy jsou rozkročené na šíři ramen. Prsty nohou směřují směrem ven. Váhu přeneste na paty.
- Posuňte pánev dozadu. Kolena a chodidla zůstávají ve stejné pozici.
- Svižně se postavte se a narovnejte se. Tento cvik zopakujte desetkrát ve třech sériích. Tento cvik zopakujte třikrát, aniž byste přitom dělali trhavé pohyby.
Cvik 18:
- Postavte se rovně před vozidlo, chytněte se nárazníku a udělejte jeden krok vzad tak, aby koleno a chodidlo byly ve stejné linii.
- Pomalu se spouštějte dolů tak, že budete zadní koleno ohýbat, dokud nebude tvořit pravý úhel, aniž byste se jím dotkli země.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice a vyměňte nohu. Tento cvik zopakujte desetkrát ve třech sériích.
Cvik 19:
- Postavte se rovně a rozkročte se. Ruce dejte na nárazník široko od sebe.
- Pokrčte ruce a skloňte se tak, jako byste chtěli dělat kliky.
- Ruce narovnejte a postavte se. Tento cvik zopakujte desetkrát ve třech sériích.
Cvik 20:
- Postavte se zády k nákladnímu vozidlu. Pokrčte nohy a opřete se roztaženýma rukama o nárazník.
- Pokrčením rukou posouvejte trup pomalu dolů.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice. Tento cvik zopakujte desetkrát ve třech sériích.
Civik 21:
- Postavte se rovně zády k nákladnímu vozidlu. Chodidla jsou od sebe na šířku ramen. Chytněte se za nárazník.
- Udělejte výpad vpřed, aniž byste změnili držení těla.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice.
Civik 22:
- Vraťte se zpět do výchozí pozice.
- Ukloňte trup do strany. Ruka je napjatá směrem nahoru. Druhou rukou se opřete o koleno.
- Tento cvik zopakujte desetkrát na obou stranách.
Civik 23:
- Postavte se rovně před vozidlo. Chodidla jsou v šířce ramen. Držte se pevně za držadlo.
- Prohněte se co nejvíce dozadu, povolte záda, aniž byste se pustili držadla.
- Tento cvik zopakujte pětkrát.
* Nezapomeňte prosím: používání zařízení je na vlastní nebezpečí. Prezentovaná cvičení jsou doporučována nadací Truckers Life. Před prováděním těchto cvičení se prosím poraďte se svým lékařem, zda jsou pro Vás vhodná.
Fotografie: nadace Truckers Life
Komentář
Pro přidání komentáře se prosím přihlaste.
27 komentářů
Es klappt bestimmt!!
RoadStars Team macht jeder glücklich!!
Es klappt bestimmt!!
RoadStars Team macht jeder glücklich!!
Du bist in der beste Hände gelandet.
Wünsche Dir viel Spaß!!!👌😉😉
FOLLOW THE ROADSTARS!!⛟💨💨❤
Du bist in der beste Hände gelandet.
Wünsche Dir viel Spaß!!!👌😉😉
FOLLOW THE ROADSTARS!!⛟💨💨❤
Werde das dann auch versuchen nach zu machen.
Danke RoadStars Team macht weiter so. 👍🤠
Werde das dann auch versuchen nach zu machen.
Danke RoadStars Team macht weiter so. 👍🤠
Guss
Andreas
Guss
Andreas
RoadStars !!!
Sehr gute Artikel
Wir brauchen jedes Tag bewegen !!!
😁👏👍💋
Gute Fahrt
Gruß
Richard
RoadStars !!!
Sehr gute Artikel
Wir brauchen jedes Tag bewegen !!!
😁👏👍💋
Gute Fahrt
Gruß
Richard
freut uns, dass dir der Artikel gefällt! 😊 Bald geht es weiter und es werden noch weitere Übungen hinzukommen.
freut uns, dass dir der Artikel gefällt! 😊 Bald geht es weiter und es werden noch weitere Übungen hinzukommen.
Echt schöne Sache.
LG Dirk Neuhaus
Echt schöne Sache.
LG Dirk Neuhaus
Blij dat ik een RoadStar ben
Blij dat ik een RoadStar ben
Gruß
Klaus
Gruß
Klaus