Wiosna - dobry początek na sportowe aktywności.

To nie jest mit – naprawdę będzie nam łatwiej zmobilizować ciało do wysiłku, gdy wspiera nas dodatkowa endorfina wyzwalana przez słońce, a na talerzu możemy liczyć na bardziej urozmaicone, sezonowe pyszności. Jeżeli odkładałeś ćwiczenia na później – przełam się i skorzystaj z naszych kilku wskazówek dla początkujących.

Przede wszystkim – nie podchodź do aktywności sportowych zbyt ambitnie. Wyznaczaj sobie cel, ale rozsądnie. Chcąc na siłę sforsować wygórowane wyniki – szybko zrezygnujesz i zniechęcisz się. Odbudowa siły i kondycji musi następować małymi krokami. Musisz być przygotowany na początkowe trudności – senność i zmęczenie, zakwasy w mięśniach i łamanie w kościach. Niech nic Cię nie powstrzymuje od dalszych ćwiczeń!

Zacznij od wszelkich form angażujących wszystkie partie ciała – choćby miałby to być tylko spacer. Na początek dobre jest także bieganie, które nie wymaga żadnego sprzętu oraz jazda na rowerze. Nawet jeżeli nie dysponujesz własnym jednośladem, w większych miastach są szeroko dostępne sieci rowerów miejskich.

Jeżeli zdecydujesz się mimo słońca, na trening na siłowni – wybieraj na początek bieżnie, spinnig, czy eliptyki indoorwalking.

Kluczem jest regularność. Jeżeli przez 2-3 tygodnie będziesz przyzwyczajał swoje ciało do wysiłku, możesz przejść do planowania ćwiczeń bardziej siłowych, rozwijających konkretne partie ciała. To nie znaczy, że możesz porzucić poprzednie aktywności! Pamiętaj też – nie ulegnij pokusie popisania się dźwiganiem jak najcięższych ciężarów i hantli. Lepiej zacząć od mniejszych ciężarów, ale zachować systematyczność i stopniowo przechodzić do cięższych wyzwań. Przeplataj aktywności ogólnorozwojowe z wysiłkiem siłowym i odpoczynkiem.

Dla pełnego efektu – zadbaj o zdrowe, świeże, sezonowe potrawy. Nie możesz też zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu.

Teraz już wszystko wiesz! Wyłącz to i przejdź do działania! :)