Jak dbać o kręgosłup?

ZDROWIE

Jak dbać o kręgosłup?

Dla zawodowych kierowców, to jeden z absolutnie najważniejszych aspektów dbania o zdrowie – kręgosłup. W czasie długich i wielogodzinnych tras jest on narażony na przeciążenia, ale jest kilka rzeczy o których możemy pamiętać, by sobie pomóc.



Czy myślicie o swoim kręgosłupie zajmując miejsce za kółkiem? Usadowienie się w prawidłowej postawie i pozycji powinno być naszym pierwszym dobrym nawykiem. Duże znaczenie ma tutaj samo ustawienie fotela, jednak nawet jeżeli jest on perfekcyjnie dopasowany, ważne jest to jaką Ty przybierzesz postawę. Przede wszystkim wystrzegaj się garbienia. Nie siadaj także na brzegu fotela, lecz w głębi, tak, by całe plecy przylegały do oparcia. Wtedy profil fotela będzie mógł odciążyć odcinek lędźwiowy. Kolana powinny znajdować się poniżej miednicy. Warto też rozważyć zaopatrzenie się w specjalną nakładkę rehabilitacyjną na fotel.

Choćby było nam najwygodniej, nic nie zastąpi regularnych przerw. Odpoczynek to jedno, ale dla naszego kręgosłupa zbawienne są trasie zmiany pozycji, czego w trakcie jazdy raczej nie wykonamy. Gdy zatem wyłączysz silnik, odpręż swoje kości krótkim spacerem i skłonami.

Gdy wypoczywasz na materacu, podpieraj głowę wraz z szyją dzięki dobrze dobranej poduszce korekcyjnej. Materac nie może być za miękki, ale też nie na tyle twardy by powodował dyskomfort. Co ciekawe, leżąc na boku, raczej lekko zginaj kolana i biodra, unikając pozycji embrionalnej. Po wstaniu, czy to z leżenia czy po długim siedzeniu, pomaga zwykłe, solidne przeciąganie się.

Nie zawsze problemy z kręgosłupem pojawiają się od razu. Często konsekwencje będziemy odczuwać po dłuższym czasie. Dlatego nie żałuj czasu ani środków, by zainwestować w regularne, comiesięczne masaże lub basen. Pamiętaj – Twój kręgosłup nie odpoczywa, gdy siedzisz, lecz gdy jesteś aktywny/aktywna. Dzięki temu też ćwiczysz mięśnie pleców, z którymi kręgosłup współpracuje.

Dla zredukowania napięć w kręgosłupie, pozwalaj sobie na długie ciepłe kąpiele. Nie bez znaczenia jest poziom stresu – zestresowani automatycznie kurczymy mięśnie szyi i karku. Pilnuj też prawidłowej diety, która powinna być bogata w wapń.

Trzymaj się prosto, aktywnie i zdrowo.

źródło: terapiakregoslupa.pl; abczdrowie.pl, oto-samochody.pl

1 komentarz