Światło niebieskie – jak wpływa na Twój organizm?

Od czasów powstania cywilizacji głównym źródłem światła, które wyznaczało ludziom całodobowy rytm, było słońce. Kiedy zaczynało wschodzić, rozpoczynaliśmy swój dzień, natomiast wieczory spędzaliśmy w (względnej) ciemności. Wraz z rozwojem technologii światło dostępne jest dla nas cały czas, a dodatkowo emituje je większość towarzyszących nam na co dzień urządzeń. Łatwy dostęp do światła traktujemy jako coś oczywistego. Niestety coraz częściej możemy odczuwać jego negatywne skutki.

Co to jest światło niebieskie?

Światło niebieskie to składowa naturalnego światła słonecznego, rodzaj widzialnego, niebieskiego światła. Zawiera ono wiązkę światła niebieskoturkusowego, które pozytywnie wpływa na nasz organizm. Jednak jego druga składowa, wysokoenergetyczne pasmo niebieskofioletowe, ma działanie dużo bardziej szkodliwe i niebezpieczne. I to właśnie ono emitowane jest przez ekrany większości urządzeń elektronicznych, czyli telewizory, ekrany komputerów czy smartfony.

Wpływ światła niebieskiego na organizm.

Niebieskie światło dostarczane do naszego organizmu w niewielkich ilościach nie jest dużym zagrożeniem, a nawet pozytywnie wpływa na nasze funkcjonowanie – odpowiada bowiem za regulację zegara biologicznego. Niebieskie fale są korzystne w ciągu dnia - zwiększają uwagę, czas reakcji i nasz nastrój. Wpływają także na umiejętność odróżniania kolorów. Niestety jednak negatywne skutki spowodowane przez jego zbyt dużą ilość oraz porę dnia, kiedy dociera do naszego organizmu, są o wiele poważniejsze.

Badania pokazują, że niebieskie światło jest najbardziej uciążliwe dla organizmu po zmroku. Ze względu na wszechobecne ekrany ekspozycja na światło niebieskie jest niezwykle wydłużona. Wpływa to na wydzielanie melatoniny, czyli hormonu odpowiadającego między innymi za regulacje cyklu dobowego.

Jak wygląda ten proces?

Naturalne wydzielanie melatoniny następuje po zmroku. Przez zmniejszone natężenie światła organizm dostaje znak, by przygotować się do snu. Melatonina zwiększa swoje stężenie, a my zaczynamy czuć się senni.

Powszechność urządzeń elektronicznych w naszym życiu sprawia jednak, że proces ten coraz bardziej się zaburza, a organizm dostaje sprzeczne sygnały, nie mogąc funkcjonować w swoim naturalnym rytmie. Zaczynamy mieć problemy z zaśnięciem, organizm wolniej się regeneruje, jesteśmy nadmiernie pobudzeni, poddenerwowani, możemy mieć problemy z koncentracją, spadki energii i wahania nastrojów. Cały rytm dnia zostaje w ten sposób rozregulowany. Co więcej – światło niebieskie jest uważane za najbardziej szkodliwe dla naszego wzroku. Negatywnie wpływa ono na siatkówkę oka, co w rezultacie może prowadzić do uszkodzenia plamki żółtej. Jeśli więc zaczynasz odczuwać pieczenie, łzawienie lub suchość oczu, skonsultuj się ze specjalistą, a także spróbuj zadbać o ograniczenie światła niebieskiego.

Jak się chronić?

Jak widzicie, światło odgrywa ogromną rolę w funkcjonowaniu organizmu – zarówno tę dobrą, jak i złą. Zbyt duży dostęp do światła niebieskiego to jednak poważny problem obecnych czasów. Istnieje kilka sposobów, dzięki którym możemy z nim walczyć. Spróbuj przede wszystkich świadomie podchodzić do regulacji swojego cyklu dobowego, ograniczając w godzinach wieczornych korzystanie z elektroniki – telewizor, komputer i smartfon w trakcie pauzy zamieńmy na krótki spacer, książkę lub słuchanie muzyki. W swoim smartfonie możesz włączyć tryb dostosowywania jasności ekranu do pory dnia – ekran po zmroku będzie się ściemniał, emitując w ten sposób mniej światła niebieskiego. Jeśli w ciągu dnia dużo czasu spędzasz przed ekranem komputera, możesz zaopatrzyć się także w okulary blokujące światło niebieskie. Posiadają one specjalne powłoki antyrefleksyjne, które chronią nasz wzrok przez szkodliwym promieniowaniem. Dbaj także o nawilżenie oczu.

Światło niebieskie bez wątpienia ma wpływ na każdego z nas. Jednak świadomość jak negatywne skutki może ono wywoływać, powinna być przestrogą dla każdego z nas. Dbajcie o siebie!