Sala de antrenament de lângă cabina șoferului
Truckers Life
Ca să rămâi în formă: spații de fitness în aer liber, acolo unde ai nevoie de ele.
Șezut îndelung, mișcare mai deloc și puțin timp pentru mâncatul
sănătos – să rămâi în formă nu este atât de ușor în viața de zi cu zi.
Inițiativa „Truckers Life“ construiește, de aceea, o rețea europeană
de studiouri de fitness în aer liber în cele mai mari zone de
staționare pentru camioane, popasuri pentru camioane, benzinării,
parcări și stații de service pentru camioane. Obiectivul: să ofere
fiecărui șofer șansa de a își putea petrece pauzele în mod activ.
Acest lucru este nu doar sănătos, ci dezvoltă și capacitatea de
concentrare și promovează astfel condusul în siguranță.
Mercedes-Benz Trucks susține inițiativa deja de mai mulți ani. Între
timp există 70 de amplasamente în Polonia, Germania și Cehia. Multe
dintre acestea se află direct lângă centrele de asistență service
Mercedes-Benz.
Începeți imediat.
La amplasamentele respective puteți începe imediat antrenamentul. Nu
sunt necesare niciun fel de instrucțiuni din partea unui instructor.*
Utilizarea este gratuită și posibilă oricând.
Aparatele.
De regulă găsiți la amplasamente șapte aparate pentru un antrenament diversificat:
-
Air Walker se potrivește bine pentru începutul
antrenamentului. Cu acesta vă puneți în mișcare circulația, vă
dezvoltați coordonarea și vă antrenați musculatura coapselor și a
picioarelor, protejându-vă articulațiile.
- Nu trebuie
să vă formați din prima un sixpack, dar cu așa-numita bancă
vă puteți antrena musculatura abdomenului. Avantajul este
că astfel veți primi laude și acasă …
- Important
pentru camionagii: un antrenament pentru musculatura spatelui și a
coloanei vertebrale. Prin exerciții regulate vă fortificați eficient
acești mușchi pe aparatul de stretching pentru
spate, dar și pe cel pentru ridicarea genunchilor. Exercițiile
executate corect vă ajută să vă mențineți permanent postura corectă
și previn problemele la coloana vertebrală.
- Și ca să faceți ceva și pentru mobilitatea voastră după multe ore petrecute pe scaunul șoferului, există aparatul Surfer, cu care vă dezvoltați agilitatea, mobilitatea, forța și rezistența.
- La presa pentru picioare vă dezvoltați mușchii membrelor inferioare și, în cazul utilizării corecte, vă fortificați articulațiile genunchilor.
-
Scara este un aparat de antrenament simplu, dar
eficient. Pe de-o parte se poate realiza cu aceasta un foarte bun
antrenament al bustului, pe de altă parte se potrivește bine pentru
diverse exerciții de întindere.
RoadStars vă prezintă azi și în săptămânile viitoare exercițiile
pentru aparatele de la amplasamentele Truckers Life și, în plus, din
și din jurul autovehiculului. Faceți și voi – pentru sănătatea
voastră!
Și fiți atenți la popasuri, pentru că în fiecare lună se deschid noi spații de fitness în aer liber.
Aici vizitați pagina de internet Truckers Life (incl. harta stațiilor).
Exerciții la spațiul de fitness în aer liber.
Exercițiul 1:
- Așează-te pe bancă, pune picioarele sub bara inferioară, pune mâinile în spatele capului, fără a le plia la ceafă.
- Când inspiri, apleacă capul și coboară partea superioară a toracelui în direcția băncii.
- Revino în poziția inițială. Repetă
exercițiul de câte zece ori în trei serii.
Exercițiul 2:
- Așează-te cu spatele drept, sprijină picioarele de opritor și reazemă coapsele de suport. Pune mâinile pe ceafă. Capul trebuie să formeze o linie dreaptă cu coloana vertebrală.
- Apleacă trunchiul în față.
- Revino în poziția inițială. Repetă exercițiul de câte 10 ori în trei serii.
Exercițiul 3:
- Sprijină un picior pe treapta de la înălțimea coapselor.
- Apleacă trunchiul alternativ în direcția unui și apoi a celuilalt picior.
- Repetă exercițiul de câte 10 ori în trei
serii pentru fiecare picior.
Exercițiul 4:
- Așează-te pe scaun, prinde mânerele și împinge-le în față, până când coatele sunt complet întinse, și menține această poziție.
- Revino lent în poziția inițială.
- Repetă
exercițiul de câte 15 ori în trei serii.
Exercițiul 5:
- Urcă pe bicicleta eliptică, îndreaptă spatele, suge burta și pune picioarele pe pedale.
- Prinde mânerele cu mâinile, deplasează picioarele înainte și înapoi, ajutându-te cu mâinile.
- În primele 10 minute fă exerciții lente, apoi timp de 3 minute mai rapid, după aceea din nou 3 lent și 3 rapid.
Exercițiul 6:
- Urcă pe aparatul de mers cu spatele drept și capul ridicat. Suge burta, așează picioarele pe pedale.
- Pune mâinile pe
mânere, apoi deplasează picioarele înainte și înapoi.
- Repetă exercițiul de câte 20 ori în trei serii.
Exercițiul 7:
- Pune picioarele pe pedale și prinde mânerele cu mâinile.
- Mișcă șoldurile spre stânga și dreapta, ca o mișcare de pendulare.
- Repetă exercițiul de câte 20 ori în trei serii.
Exerciții în cabină.
Învață noile exerciții de stretching și execută-le, fără a trebui să părăsești cabina.
Exerciții în cabină.
Exercițiul 8:
- Pune mâinile pe claviculă și apleacă capul, astfel încât bărbia să rămână cât mai departe de mâini. Menține această poziție timp de 5 secunde.
- Repetă exercițiul pentru cealaltă parte a corpului.
- Execută exercițiul de trei ori și evită mișcările bruște.
Exercițiul 9:
- Sprijină degetele de volan și îndoindu-le, deplasează articulația mâinii în față.
- Apoi întinde degetele și menține această poziție timp de 5 secunde.
- Repetă exercițiul de trei ori, fără a face mișcări bruște.
Exercițiul 10:
- Așează-te cu spatele drept, extinde picioarele la lățimea umerilor.
- Pune mâna în spate, imediat sub omoplați. Inspiră și strânge omoplații.
- Cu omoplați strânși, expiră. Repetă acest exercițiu de trei ori.
Exercițiul 11:
- Așează-te cu spatele drept, extinde picioarele la lățimea umerilor.
- Pune mâna dreaptă pe ceafă. Cu mâna stângă prinde cotul drept și apasă-l în jos timp de 10 secunde.
- Când simți rezistență, menține această poziție timp de 5 secunde. Repetă acest exercițiu de trei ori.
Exercițiul 12:
- Așează-te cu spatele drept, sprijină mâinile pe volan și extinde picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoaie ambii genunchi, până când formează un unghi drept. În această poziție, sprijină picioarele pe vârfuri.
- Când simți rezistență, menține această poziție timp de 5 secunde. Repetă acest exercițiu de trei ori.
Exercițiul 13:
- Așează-te cu spatele drept, sprijină mâinile pe volan, pune picioarele pe podea.
- Trage picioarele în direcția toracelui și concomitent înclină bustul ușor în față.
- Repetă acest exercițiu de zece ori într-o serie. Apoi așează-ți picioarele pe podea, inspirând și expirând profund timp de cca 1 minut. Apoi mai execută alte trei serii.
Exercițiul 14:
- Prinde scaunul, îndoaie genunchii la lățimea umerilor, așează picioarele pe podea.
- Ridică șoldurile, fără a mișca
omoplații de pe spătarul scaunului. Menține poziția o vreme și
revino în poziția inițială.
- Repetă acest exercițiu de trei ori.
Exercițiul 15:
- Așează-te perpendicular cu spătarul scaunului șoferului. Cu mâna stângă prinde spătarul și cu mâna dreaptă prinde volanul.
- Rotește bustul spre stânga. Când simți rezistență, menține poziția timp de 5 secunde.
- Execută acest exercițiu de trei ori pentru fiecare parte a corpului.
Exerciții lângă camion.
Învață exercițiile de stretching și relaxare pe care le poți executa lângă camion.
Exerciții lângă camion.
Exercițiul 16:
- Așează-te cu spatele drept și extinde picioarele la lățimea umerilor. Întinde degetele picioarelor în exterior. Tensionează bustul.
- Îndoaie genunchii, până când formează un unghi drept. Concomitent ridică mâinile și unește-le.
- Ridică-te, astfel încât să obții o postură dreaptă. Repetă exercițiul de câte zece ori în trei serii.
Exercițiul 17:
- Așează-te în fața autovehiculului și prinde bara de protecție. Extinde picioarele la lățimea umerilor, întinde degetele picioarelor în afară. Deplasează greutatea pe călcâie.
- Împinge șoldurile în spate, menține genunchii și picioarele în aceeași poziție.
- Ridică-te rapid, astfel încât să obții o postură dreaptă. Repetă exercițiul de câte zece ori în trei serii. Repetă exercițiul de trei ori, fără a face mișcări bruște.
Exercițiul 18:
- Stai cu spatele drept în fața autovehiculului, prinde bara de protecție și fă un pas în spate, astfel încât genunchiul să stea pe aceeași linie cu piciorul.
- Coboară lent, îndoind piciorul din spate, până când se formează un unghi drept, fără a atinge solul cu genunchiul.
- Revino în poziția inițială și schimbă piciorul. Repetă exercițiul de câte zece ori în trei serii.
Exercițiul 19:
- Stai cu spatele drept și depărtează picioarele. Pune mâinile distanțate pe bara de protecție.
- Îndoaie mâinile și coboară, ca și cum ai face o flotare.
- Întinde brațele și împinge corpul în sus. Repetă exercițiul de câte zece ori în trei serii.
Exercițiul 20:
- Așează-te cu spatele la camion, îndoaie picioarele, sprijină brațele întinse de bara de protecție.
- Coboară lent bustul, îndoind brațele.
- Revino în poziția inițială. Repetă exercițiul de câte zece ori în trei serii.
Exercițiul 21:
- Așează-te cu spatele către camion, ținând spatele întins. Depărtează picioarele la nivelul șoldurilor, prinde bara de protecție.
- Fă un pas înainte, fără a modifica poziția corpului.
- Revino în poziția inițială.
Exercițiul 22:
- Revino în poziția inițială.
- Înclină corpul în lateral, ținând un braț întins în sus. Sprijină pe genunchi al doilea braț.
- Repetă exercițiul de câte zece ori pentru fiecare parte.
Exercițiul 23:
- Stai cu spatele drept în fața autovehiculului, întinde picioarele la lățimea umerilor, ține-te de mâner.
- Apleacă-te la maximum în spate, îndreptă-ți spatele, fără a elibera mânerul.
- Repetă exercițiul de cinci ori.
* Atenție: Utilizarea aparatelor se face pe
riscul propriu. Exercițiile arătate sunt recomandări ale fundației
Truckers Life. Înainte de a executa aceste exerciții, te rugăm să
discuți în prealabil cu medicul tău, dacă exercițiile sunt adecvate
pentru tine.
Fotografii: Fundația Truckers Life
Comentariu
Pentru a adăuga un comentariu, te rugăm să te autentifici.
27 comentarii
Es klappt bestimmt!!
RoadStars Team macht jeder glücklich!!
Es klappt bestimmt!!
RoadStars Team macht jeder glücklich!!
Du bist in der beste Hände gelandet.
Wünsche Dir viel Spaß!!!👌😉😉
FOLLOW THE ROADSTARS!!⛟💨💨❤
Du bist in der beste Hände gelandet.
Wünsche Dir viel Spaß!!!👌😉😉
FOLLOW THE ROADSTARS!!⛟💨💨❤
Werde das dann auch versuchen nach zu machen.
Danke RoadStars Team macht weiter so. 👍🤠
Werde das dann auch versuchen nach zu machen.
Danke RoadStars Team macht weiter so. 👍🤠
Guss
Andreas
Guss
Andreas
RoadStars !!!
Sehr gute Artikel
Wir brauchen jedes Tag bewegen !!!
😁👏👍💋
Gute Fahrt
Gruß
Richard
RoadStars !!!
Sehr gute Artikel
Wir brauchen jedes Tag bewegen !!!
😁👏👍💋
Gute Fahrt
Gruß
Richard
freut uns, dass dir der Artikel gefällt! 😊 Bald geht es weiter und es werden noch weitere Übungen hinzukommen.
freut uns, dass dir der Artikel gefällt! 😊 Bald geht es weiter und es werden noch weitere Übungen hinzukommen.
Echt schöne Sache.
LG Dirk Neuhaus
Echt schöne Sache.
LG Dirk Neuhaus
Blij dat ik een RoadStar ben
Blij dat ik een RoadStar ben
Gruß
Klaus
Gruß
Klaus