Jak zadbać o kręgosłup w trasie?

Niestety prowadzenie samochodu to jedna z czynności, które najbardziej obciążają nasz kręgosłup. Wielu z nas na co dzień doświadcza tych skutków, często wyjątkowo dotkliwie. Brak profilaktyki w kwestii dbania o prawidłową postawę może skutkować poważnymi urazami, które niekiedy mogą nawet wykluczyć nas z możliwości wykonywania zawodu. Warto więc podejść odpowiedzialnie do tej kwestii i od początku zadbać o dobro swojego kręgosłupa, który ma wpływ na funkcjonowanie całego organizmu.

Prawidłowa pozycja siedzenia.

Zacznijmy od najprostszej, a zarazem najważniejszej rzeczy – prawidłowej pozycji siedzącej. Podstawową zasadą, jakiej powinniśmy przestrzegać, jest pamiętanie o przyleganiu kręgosłupa do fotela kierowcy możliwie na całej długości. Ważne jest, by głęboko usiąść w fotelu, tak, aby pośladki znajdowały się na granicy siedziska i oparcia. Zwróć również uwagę na górną część kręgosłupa – staraj się unikać garbienia. Powinieneś móc swobodnie położyć ręce na kierownicy, bez pochylania tułowia do przodu. Jeśli w tym momencie nie możesz tego wykonać, jeszcze raz wyreguluj ustawienie kierownicy oraz fotela. Zadbaj też o prawidłowe ustawienie zagłówka oraz lusterek, by wyeliminować zbędne skręty tułowia.

Ruch – relaks dla kręgosłupa.

W trakcie długiej trasy często odliczamy minuty do upragnionej przerwy i chwili odpoczynku. Pamiętaj jednak, żeby choć część wolnego czasu spędzić aktywnie. Wyjście z kabiny, krótki spacer, kilka prostych ćwiczeń rozciągających na parkingu – to zbawienne dla Twojego organizmu, a przede wszystkim kręgosłupa. Postaraj się wykonać kilka skłonów, przysiadów, wyciągnąć ręce do góry, a potem opuścić tułowie bezwiednie w dół. Prosta, kilkuminutowa gimnastyka pozwoli wyczerpanym mięśniom rozluźnić się oraz dotlenić. Dodatkowo świeże powietrze świetnie zadziała na Twój umysł i zmęczenie – gwarantujemy, że od razu poczujesz się lepiej, a uczucie znużenia i ból głowy miną szybciej.

Przydatne akcesoria.

Do zachowania prawidłowej postawy w trakcie trasy oraz utrzymania kręgosłupa w naturalnej pozycji (kształt litery S) przydatne mogą być różne dedykowane ku temu akcesoria. Jednym z nich może być nakładka na fotel samochodowy, która stabilizuje mięśnie i wspiera przede wszystkim odcinek lędźwiowy. Dodatkowo często amortyzuje ona wstrząsy występujące w trakcie jazdy. Jeśli nie posiadasz jeszcze tego typu maty, prostym zamiennikiem może być włożenie za plecy na wysokości odcinka lędźwiowego małej poduszki lub wałka. To już pierwszy krok do odciążenia pleców. Dodatkowo na bóle odcinka szyjnego często przydatna jest poduszka w kształcie rogala, dzięki której odciążamy kręgi szyjne. Natomiast w trakcie przerwy do rozluźniania kręgosłupa świetnie sprawdzi się roller lub mała piłka do masażu! Nie zajmą one wiele miejsca w kabinie, a zdecydowanie mogą być ulgą w bólu dla zmęczonych pleców.

A Wy jak radzicie sobie z bólami pleców w trakcie trasy? Macie swoje sprawdzone sposoby lub niezawodne ćwiczenia? Podzielcie się z nami!

źródło: ulgadlakregoslupa.pl; fizjoplaner.pl