Proste sposoby, by polepszyć jakość snu

Sen to bardzo ważny element w naszym całym rytmie dobowym. Po aktywnościach w trakcie dnia nasz organizm potrzebuje odpowiedniej regeneracji, by kolejnego poranka znów być gotowym na intensywny wysiłek – zarówno ten fizyczny, jak i intelektualny. W trakcie snu zachodzi bowiem większość procesów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego ciała. Jak więc sprawić, byśmy rano budzili się wypoczęci i pełni energii?

Utrzymuj rytm dobowy.

Nasz organizm posiada swój naturalny rytm, w trakcie którego reguluje wydzielanie wielu substancji koniecznych do przeprowadzenia niezbędnych procesów. Szczególną rolę odgrywają tutaj hormony. To w dużej mierze one regulują nasz sen. Chodzenie spać oraz wstawanie mniej więcej o tych samych porach to dobra praktyka, ponieważ nasz organizm spodziewa się wtedy, kiedy ma swój czas na odpoczynek. W rezultacie szybciej wchodzimy wtedy w tak zwany „sen głęboki”, czyli fazę snu, w której odbywają się wszystkie ważne procesy regeneracyjne.

Uważaj na światło niebieskie!

Za wytwarzanie wspomnianej wcześniej melatoniny, czyli hormonu snu, odpowiada narząd zwany szyszynką. Szyszynka produkuje większą ilość melatoniny, kiedy jest ciemno – naturalnie daje wtedy znać naszemu organizmowi, że zbliża się pora snu. Jednak w obecnych czasach mocno utrudniamy prawidłową pracę temu narządowi – przez intensywne korzystanie z telefonów i komputerów, które wydzielają światło niebieskie. By nasz organizm zaczynał szybszą regenerację po zaśnięciu, warto unikać korzystania z tych urządzeń na minimum godzinę przed planowanym pójściem spać. Zamiast przeglądania mediów społecznościowych, wybierzmy książkę!

Prawidłowe żywienie i kofeina.

Wieczorem powinniśmy unikać ciężkostrawnych posiłków, ponieważ możemy mieć potem problemy z zaśnięciem. Dodatkowo w trakcie snu nasz organizm skupi się na intensywnym trawieniu, przez co nie będzie miał energii do kompleksowej regeneracji. Nie unikajmy jednak kolacji – zdecydujmy się na lekkostrawny posiłek ok. 2-3 godziny przed pójściem spać. Ważna sprawa to również kofeina – zawarta najczęściej w kawie lub napojach energetycznych. Działa ona pobudzająco na nasz układ nerwowy. Pamiętajmy, że nawet jeśli nie czujemy pobudzenia po kawie, ona wciąż działa na układ nerwowy, a co za tym idzie na słabszą jakość naszego snu.

Zadbajmy o otoczenie.

By zadbać o odpowiednie warunki do regeneracji organizmu, pamiętajmy też o przystosowaniu pomieszczenia, w którym śpimy. Nieważne, czy jest to sypialnia, czy kabina Twojej ciężarówki – przed pójściem spać postaraj się dobrze przewietrzyć pomieszczenie. Warto tez zadbać o odpowiednią temperaturę. Nie może być ona za wysoka, ponieważ suche powietrze może utrudniać nam oddychanie. Optymalna temperatura powinna wynosić 18-20 stopni C. Pamiętajmy też, by w miarę możliwości zasłonić okna oraz wyłączyć wszystkie punkty światła (nawet małe diody). Pozwoli to organizmowi w pełni wejść w głęboki sen, bez zbędnych rozpraszaczy.

Sen to bardzo ważny czas w ciągu doby. Jeśli zadbamy o jego jakość, w trakcie dnia odczujemy dużo większą efektywność i skupienie. A kolejna długa trasa nie będzie tak bardzo męcząca 😊