Nawodnienie – słowo klucz

Pierwsza podstawowa rzecz, o której zawsze pamiętajcie – w porze letniej powinniśmy wypijać 2-3 litry każdego dnia. Litry czego? Oczywiście wody. Dlaczego? Tracimy ją bowiem wraz z moczem i wydychanym powietrzem, ale także z potem, a im cieplej, tym bardziej się pocimy. Woda odpowiada realnie za procesy życiowe i jest niezbędna do transportu tlenu, dlatego skutki odwodnienia odczuwamy szybko i bywają naprawdę tragiczne. Natomiast wiemy, że nie dla wszystkich woda w potrzebnych ilościach jest do przyjęcia, dlatego jeżeli potrzebujesz innych smaków, by uzupełnić płyny – przeczytaj do końca.

Wodę możemy przyjmować także… jedząc ją. To znaczy dokładnie jedząc produkty, które są bogate w wodę. Tak naprawdę 20% zapotrzebowania na wodę powinniśmy przyswajać właśnie w ten sposób. Zatem jedzmy np. zupy, a ponieważ mamy lato śmiało sięgajmy po sezonowe owoce oraz warzywa. Co zawiera duże ilości wody? Z całą pewnością arbuz – poza wodą (92% arbuza to woda) zawiera także potrzebne nam sód, wapń, potas i magnez. Arbuz to naturalny elektrolit – czyli substancja dbająca o prawidłową gospodarkę wodną w organizmie. Poza arbuzami wcinajmy ogórki – te zawierają jeszcze więcej wody niż arbuzy lub truskawki.

Jeżeli chodzi o napoje, wodę możesz zastąpić mlekiem – okazuje się, że potrafi lepiej uzupełnić niedobór płynów niż woda, a w dodatku ułatwia regenerację. Świetnym pomysłem będzie połączenie jedzenia i picia, na przykład w formie zmiksowanych z mlekiem pysznych, wymienionych wyżej owoców. Kolejnym zamiennikiem może być modna ostatnio wśród celebrytów woda kokosowa. Możesz także pić napoje izotoniczne, które także zawierają elektrolity.

Pamiętajcie - woda to źródło naszego dobrego samopoczucia i zdrowia. Dzięki niej zarówno nasz mózg, jak i ciało, mogą pracować na pełnych obrotach. A na trasie to przecież najważniejsze, prawda?

Zatem truckerzy - pijmy wodę!

źródło: portal.abczdrowie.pl