Jak dbać o odporność w zawodzie kierowcy?

Czasem ciężko nam wymagać od siebie więcej lub zmieniać dotychczasowe przyzwyczajenia. Warto jednak przekonać się i chociaż spróbować! Będzie nas to kosztowało trochę dyscypliny i wysiłku, jednak diametralnie możemy zmienić nasze samopoczucie oraz stan zdrowia. Będziemy po prostu czuć się lepiej, mieć więcej energii i lepszy nastrój, a zmęczenie w trakcie długiej trasy nie będzie już tak uciążliwe. Od czego zacząć, by wzmocnić swój organizm?

Więcej ruchu!

Po całym dniu za kółkiem często chcesz od razu się położyć i pójść spać. Postaraj się jednak choć na chwilę wyjść z kabiny na świeże powietrze. Krótki trening, szybkie rozciąganie, skłony, przysiady lub chociaż 15 minut energicznego spaceru – Twój organizm Ci za to podziękuje! Odciążysz w ten sposób zmęczony kręgosłup, dotlenisz organizm, zapewnisz sobie lepszy sen i regenerację, a także dasz chwilę wytchnienia swojemu umysłowi. Naprawdę warto!

Dieta i nawodnienie.

To nie pierwszy raz, kiedy piszemy o znaczeniu diety w zawodzie kierowcy. Nasza profesja nie ułatwia nam pilnowania regularności posiłków, ale postarajmy się o to zadbać. Nie omijajmy śniadania – daje nam ono energię na pierwszą połowę dnia. Pamiętajmy o doborze takich produktów w posiłkach, które są zdrowe i pełnowartościowe. Zadbajmy o dużą ilość warzyw i owoców. Niezdrowe przekąski zamieńmy natomiast na orzechy, bakalie lub gorzką czekoladę. Nie zapominajmy też o prawidłowym nawodnieniu, pozwalającym na skupienie i lepszą pracę mózgu. Wypijajmy minimum 2 litry wody dziennie. Od dziś zamień więc ulubione słodkie, gazowane napoje lub energetyki na wodę – zobaczysz, że poczujesz różnicę.

Twoje otoczenie wpływa na Twoją odporność.

Miejscem naszej pracy jest kabina. Prawie cały dzień spędzamy zamknięci w małej powierzchni. Zastanawiałeś się kiedyś nad tym, jak ta przestrzeń wpływa na Twoje zdrowie? Jak o nią zadbać? Przede wszystkim zwróćmy uwagę na powietrze w kabinie – często powinniśmy ją wietrzyć, by pozbywać się zarazków. Dobrym wyjściem jest także inwestycja w mały, samochodowy oczyszczacz powietrza, który na bieżąco je filtruje. Utrzymujmy kabinę w czystości, dbajmy o regularne przeglądy klimatyzacji (czasem bakterie rozwijające się tam mogą powodować nawracające infekcje) oraz starajmy się regularnie dezynfekować wszelkie powierzchnie, których najczęściej dotykamy. Codzienne przecieranie kierownicy płynem antybakteryjnym powinno wejść nam w nawyk. Unikamy wtedy rozwoju zarazków, które przenosimy na naszych dłoniach.

Suplementacja.

Szczególnie w okresie jesienno-zimowym warto zadbać o uzupełnienie niedoborów w naszym organizmie. Uważa się, że wszyscy powinniśmy w tym okresie przyjmować witaminę D3, której nasz organizm nie jest w stanie wyprodukować w dostatecznej ilości, kiedy brakuje mu słońca. Dodatkowo zadbaj o witaminę C, która zwiększa odporność. Warto też przyjmować kwasy omega-3 i omega-6 – dzięki nim zniwelujesz zmęczenie, Twój mózg będzie działał sprawniej, będziesz bardziej skupiony i skoncentrowany. Wszelkie niedobory witamin i minerałów powinny być sprawdzane w regularnych badaniach krwi – nie zapominaj o tym!

Jak widzisz, na Twoją odporność wpływają małe, codzienne nawyki, które są w zasięgu każdego z nas. Wymagają jednak trochę samodyscypliny i motywacji, by przyniosły efekt. Spróbujmy chociaż małymi krokami wprowadzać w życie każdy z nich – z pewnością czasem nie będzie łatwo, jednak gwarantujemy, że szybko zobaczycie pozytywne efekty! 😊

źródło: truckerapps.eu; webfleet.com